«Способы безопасного выражения злости»
Авторы:
педагоги-психологи
отделения консультаций
Осюкова И.А., Попкова И.Н.
Для большинства людей злость – это плохое чувство, понятие «злость» для них неразрывно связано с понятием «злой человек». В результате появляется внутренний запрет на проявление злости. Человек ощущает себя плохим, если злится на окружающих его, чаще всего близких людей. Испытывая злость, он начинает этого стыдиться, чувствовать себя виноватым, и в результате, подавляет собственные эмоции. При этом, злость, накапливаясь, приводит к срывам и вспышкам ярости. А может приводить к повышению тревожности, нарушениям взаимоотношений с окружающими, возникновению психосоматических заболеваний.
Что же такое злость?
Злость – это чувство враждебности по отношению к кому-либо, проявляющееся от легкого раздражения до бешенства (Т.Ф. Ефремова).
Перестать испытывать злость невозможно и не нужно, эмоции не могут быть «плохими» и «хорошими». Наша эмоциональная система помогает нам адаптироваться к изменениям в окружающей среде, выжить в стрессовой ситуации. В этой системе злость является защитно-оборонительной реакцией. Она возникает, когда нарушаются личные границы человека, когда не оправдываются его ожидания, когда что-то идет не по плану.
Таким образом, злиться — это нормально!
Злость бывает конструктивная и деструктивная.
Конструктивная злость – защитная реакция, которая помогает выжить; при этом человек разрешает себе злится и выражает злость адекватно ситуации, приемлемыми способами для себя и окружающих.
Деструктивная злость - это эмоциональная реакция, захватывающая человека «с головой». Человек либо не может управлять собой в такие моменты, либо он подавляет свою злость, тогда эта эмоция начинает выражаться через болезнь.
Таким образом, человеку для того, чтобы управлять своей злостью, необходимо вначале признать за собой право злиться, а потом научиться выражать ее приемлемым способам.
ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОГО ВЫРАЖЕНИЯ ЗЛОСТИ
Перечисленные ниже техники подходят для безопасного выражения как конструктивной, так и деструктивной злости.
Первое, что необходимо сделать, если возникла деструктивная злость - успокоить себя, взять перерыв (тайм-аут).
Как это можно сделать:
- уединиться, выйти на свежий воздух или открыть окно и глубоко подышать (сконцентрироваться на дыхании 5-10 минут);
- изорвать ненужную бумагу или ткань;
- покричать на улице (в лесу), дома можно покричать в подушку;
- интенсивно почиркать карандашом или ручкой лист бумаги, сопровождая это звуком;
- заняться физической работой или спортом (отжимания, приседания, пробежка);
- побить подушку, диван, стул;
- порычать;
- умыться холодной водой;
- поругать того, кто разозлил, написав ему гневное письмо (не стесняясь в выражениях), затем, не перечитывая, уничтожить его (порвать на мелкие кусочки и выбросить);
Второе, что важно сделать для того, чтобы злость была на пользу - адресно выразить эту злость.
- сначала важно подумать (осознать) – что стоит за вашей злостью сейчас (были нарушены ваши границы, за злостью прячется чувство обиды или страха, ваше ожидание не оправдалось или потребность не реализуется здесь и сейчас) и на кого именно вы злитесь (бывает, что мы срываемся на одного человека, а на самом деле злимся на кого-то другого);
- затем выразить злость вербально (проговорить или написать о своих чувствах и о том, чего вы хотите).
Для вербального выражения злости используйте технику Трехчастного высказывания:
1.Необходимо озвучить свое чувство (я злюсь, мне обидно, мне страшно).
2.Озвучить ситуацию, которая произошла (когда ты …).
3.«Для меня это означает …».
Например: «Мне обидно, когда ты не выполняешь свои обещания, для меня это означает, что ты меня не уважаешь». Или: «Мне стало очень страшно, когда ты не ответил на мой звонок, для меня это означает, что я тебе не нужен».
Если по каким-то причинам невозможно проговорить человеку свои чувства (например, он не хочет общается, или это человека уже давно нет в живых), то пропишите их на бумаге. А затем уничтожьте письмо. Например: сожгите (помните о противопожарной безопасности) или разорвите на мелкие кусочки.
Подводя итог, хочется еще раз отметить, что конструктивное выражение злости способствует развитию внутренней гармонии и здоровых отношений (в семье, коллективе). Деструктивное выражение злости может разрушить как отношения, так и самого человека.