Остаться в гармонии с собой в непредсказуемости современного мира сложно. Все знают, что такое стресс и каковы его последствия для здоровья человека. Как его заработать тоже известно: брать на себя больше обязанностей, откладывать отдых на потом, сдерживать эмоции вместо того, чтобы их конструктивно выражать.

 Phatic-Photography.com
           Между тем, стресс отлично изучен психологами и физиологами. Испытывать стресс естественно, более того, он тренирует наш организм и необходим в жизни. Самое главное, научиться понимать, когда стресс становится чрезмерным, и восстанавливать силы.

           Еще с тех времен, когда мы думали в основном о том, как поймать мамонта и спастись от медведя, нервная система нам помогает, активизируя стрессовую реакцию в ситуациях, воспринимаемых мозгом как опасных. Все процессы в организме настраиваются на режим выживания. В стрессе происходит подавление пищеварения, усиление сердцебиения, сужение сознания и многие другие процессы, помогающие человеку успешно перенести нагрузку, связанную с выживанием в дикой среде.

           Стресс полезен на коротких дистанциях – поддерживает жизнестойкость личности. Но когда стрессы длятся месяцами, накладываются друг на друга, наступает истощение. Стрессоры сегодня тоже другие – перегрузки на работе, разрыв отношений, тревожные мысли… Но реакция организма такая же, как в древности: бежать/сражаться/ замереть.

https://releaseyv.wordpress.com

           В результате мы получаем хроническую тревожность, проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистые заболевания…

           Поэтому в моменты турбулентности в жизни важно уметь останавливаться и восстанавливать ресурсы.

           В чем мы шагнули вперед от древнего человека, так это в развитии префронтальной коры головного мозга. Это центр сознательного управления вниманием, движениями, мышлением. Обычно силы мозга экономятся, и мы реагируем автоматически более древними структурами мозга. Но мы можем сделать паузу во время или после стрессовой ситуации, осознать ее, подключая префронтальную кору, и выбрать наиболее нужный, полезный сейчас способ реагирования.

           Как сказал известный писатель Стивен Кови «Между стимулом и реакцией есть зазор. В этом зазоре – наша свобода, наша способность ответить на обстоятельства. В нашем ответе – наша судьба, наше счастье».

             В этом и заключается данная антистрессовая практика.

1. Заметить, что вызывает в вас сильный стресс.
2. Называть это без оценки и осуждения. Например, "Ежедневные ссоры с мужем отнимают много сил, я перестала радоваться", "Нагрузка на работе стала чрезмерной, сложно вставать утром". Можно отмечать вслух и про себя или записывать в заметки в формате «событие-эмоциональная и поведенческая реакция»
3. Придумать 3 варианта облегчения этой ситуации, можно спросить своих друзей и выбрать лучшее

           По словам великого психолога Альберта Эллиса "Лучшие годы Вашей жизни -  когда Вы решаете, что Ваши проблемы принадлежат Вам. Вы не вините в них мать, экологию или президента. Вы осознаете, что сами контролируете свою судьбу". Мы не можем на 100% контролировать события, которые с нами происходят, но именно мы решаем как на них реагировать здесь и сейчас.