Автор:

педагог-психолог

отделения консультаций

Н.С. Починкова.

Легко ли быть родителем?

Где взять ресурсы?

Крайне сложно родителю без ресурса заниматься воспитанием ребёнка (ещё сложнее, если ребёнок не один, потому что проблема увеличивается в геометрической прогрессии). 

Какие бывают ресурсы?

Физический ресурс: напрямую зависит от состояния организма. Насколько человек высыпается, как отдыхает, правильно ли питается, достаточно ли пьёт воды, есть ли физические нагрузки, отсутствие симптомов болезней (ничего не беспокоит).

Психологический ресурс: ощущение комфорта внутри, способность противостоять невзгодам жизни и искать решение проблемы, гармония с собой и близкими, внутренняя сила.

Личностный ресурс: постановка целей, признание и самореализация в социуме, безопасность, финансовая стабильность.

Духовный ресурс: найти своё предназначение, свои ценности, свой путь.

Все они тесно сплетены между собой, один не может заменить другой.

С чего начать,

чтобы вернуть себе энергию?

Спорт: если вы не активная мама, то начать стоит с увеличения физической активности (зарядка утром, контрастный душ, пробежка или долгие ежедневные прогулки с ребёнком). Не советуем бежать в тренажерный зал и убиваться там на тренировках. Во-первых, вы быстро перегорите, что приведёт к новой причине расстроится. Во-вторых, чрезмерные нагрузки не полезны для человека, который начал свой путь к возвращению ресурсов.

Чем это поможет? Когда человек находится в неактивном состоянии долгое время – это замедляет все процессы в организме: метаболизм снижется (отсюда лишний вес), застой лимфы (зашлакованность организма), дисбаланс гормонов (повышен уровень гормона стресса — кортизола, значительное снижение гормонов «удовольствия» — дофамина, серотонина и прочих). Как работают гормоны, можно увидеть на картинке ниже. Ну и как прекрасный бонус — ваша фигура подтянется, увеличится выносливость, укрепится иммунитет.

 Правильное питание: об этом много и подробно написано во многих источниках. Не нужно изнурять себя диетами, правильное питание давно уже «вкусно и полезно» с миллионом рецептов на любой бюджет.

Чем это поможет? Не сбалансированно питаясь, практически не реально чувствовать себя ресурсным человеком. Пища – это топливо. Если топлива не хватает или оно «не то, что нужно», далеко не уедешь.

 Планирование своего дня: не перегружать себя лишними задачами, которые будут либо висеть не сделанными (и вытягивать вашу энергию), либо сделаны, но с большим трудом.

Определите приоритет: по важности (первостепенно, может подождать, не очень важно), по времени (сделать сегодня, завтра, через неделю, месяц) и т.д.

Чем это поможет? Вы не будете распыляться. Сейчас в арсенале кроме бумажных органайзеров и блокнотов, есть мобильные приложения с оповещениями. Вы будете точно знать, когда и что вам нужно сделать. Не будет повода лишний раз ругать себя за то, что вы что-то забыли сделать, а если забыли, значит это было не критичным.

Массаж, SPA-процедуры, маникюр, педикюр, покраска волос: сейчас огромный выбор приятных процедур на любой вкус.

Чем это поможет? Если не брать в расчёт основную задачу (сделать вас красивее и ухоженнее), у вас будет время перестроиться на другую волну. Ощутить себя женщиной (а не просто мамой). Но действительно важно отключать голову и наслаждаться процессом.

Хобби: найдите для себя занятие, которое приносит удовольствие. Это может быть что-то активное (плавание, теннис, играть в футбол, езда на велосипеде, танцы) или пассивное (музыка, фото и видеосъемка, рукоделие, кулинария, коллекционирование).

Чем это поможет? Любое любимое занятие имеет сильную энергетику, которая наполняет изнутри.

 Природа: чаще выбирайтесь из дома на прогулки в парке, в лесу, а лучше выезжать подальше от города. Не важно, одна или всей семьей (что, несомненно, пойдёт на пользу всем её членам). Возьмите покрывало, устройте пикник. Включите тактильные ощущения (потрогай кору дерева, листья, траву, воду в реке). Отпустить навязчивые мысли и переживания. Именно на природе проще всего сделать это.

Чем это поможет? Природа – удивительная среда. Там своя атмосфера, свои звуки, которые помогают прийти к гармонии (шелест листьев, щебетание птиц). В каменных джунглях мы забываем о первоистоках. Часто посещение леса, парка, набережной реки, морского берега (что находится в непосредственной близости) снижает уровень стресса, способствует хорошему настроению, уменьшает вероятность депрессии.

 Психотерапевт: невероятно сложно найти «своего» психотерапевта. Но если его действительно найти, то это колоссальная помощь «в борьбе с собой за себя».

Этому специалисту можно рассказать всё и обо всём:

• все свои страхи, которые долгие годы мучают вас;
• мысли, которые стыдно рассказать кому-то близкому, потому что они не поймут;
• ситуации, про которые в принципе сложно с кем-либо разговаривать (случаи насилия, травли, мыслей о суициде).

Удовольствие не дешёвое, но оправданное.

 Чем это поможет? Он подскажет методики, которые помогут справиться с той или иной ситуацией. Вы проговорите вслух то, о чем молчали и переживали долгие годы (кто-то с раннего детства). И вас за это не осудят, не пристыдят, не повесят ярлык.

Основной инструмент психотерапевта — разговор. Не таблетки. Таблетки — это к врачу-психиатру и то уже в крайне сложных случаях.

Время и силы - вот главное богатство современного родителя.

Главная мудрость – заботиться о своих ресурсах.