Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым.

Необходимы регулярные приемы пищи и перекусы между ними. Особенно это важно, когда идет  речь о здоровом питании младших школьников. Если вместо этого ребенок привыкнет «перехватывать» что-то на ходу, речи о сбалансированном питании быть, конечно, не может.

Хорошо, когда дети начинают свой день питательным завтраком – например, молоком с хлопьями, чтобы справиться с утренней нагрузкой в школе. Затем – один тост, 1-2 фрукта или кусок кекса дадут им дополнительную энергию, чтобы чувствовать себя бодрыми до обеда. Сам обед желательно сделать как можно более разнообразным.

Основные правила здорового питания школьников рекомендуют родителям следующее:

  • 1-2 раза в неделю ребенку желательно есть рыбу;
  • 1 раз в неделю – красное мясо (такое, как говядина);
  • 1-2 раза в неделю ребенок должен есть бобовые или такие блюда, как фаршированные овощи;
  • в остальные дни ребенку можно давать белое мясо (например, курицу) или блюда, приготовленные из макаронных изделий.

Привычки питания в значительной мере формируются в школьном возрасте, и на родителях лежит ответственность за правильное питание, а, следовательно, и здоровье детей.

 Советы по сбалансированному питанию детей:

  • Регулярно собирайтесь всей семьей за столом - здоровое питание начинается в доме,
  • Избегайте использования пищи в качестве награды или наказания,
  • Поощряйте детей есть здоровую пищу и избегать строгих диет,
  • Прививайте привычки к здоровой пище на своем личном  примере,
  • Разрешайте детям употреблять в пищу продукты с высоким содержанием жира или сахара иногда и в ограниченном количестве,
  • Учите детей готовить здоровую пищу и выбирать качественные продукты,
  • Выключите телевизор во время еды – так вы избежите переедания.

Советы по здоровому питанию детей:

  • Основывайте ваши блюда на сложных углеводах (картофель, рис, макароны, хлеб из цельного зерна),
  • Принимайте пищу регулярно в течение дня, между основными приемами пищи можно перекусить фруктами,
  • Включайте источник белка (мясо, рыба, яйца, молоко, бобовые) в основные приемы пищи,
  •  Употребляйте в пищу продукты, богатые железом, например, красное мясо, яйца, бобовые,
  • Ежедневно употребляйте продукты питания, богатые кальцием – молоко, сыр, йогурт, творог, кефир,
  • Добавьте цвет в ваш рацион – используйте ежедневно фрукты и овощи разных цветов.

В дополнение к здоровому питанию, необходима регулярная физическая нагрузка - подходящая по возрасту и состоянию здоровья вашего ребенка. Поощряйте ребенка больше двигаться – кататься на велосипеде, плавать, играть на свежем воздухе.

И не забывайте – ребенок равняется на вас – будьте ему хорошим примером!